Cognições e Terapia Cognitiva Comportamental

“Somos o que pensamos. Tudo o que somos surge com nossos pensamentos, fazendo o nosso mundo.” Buddha 

 As nossas cognições constituem-se de pensamentos e crenças, mas o que são pensamentos e crenças? Os pensamentos são transitórios e, algumas vezes, conscientes. Todos os dias temos milhares de pensamentos eles influenciam nosso modo de sentir e nos comportar, já as crenças, sobre nós mesmos, os outros e o mundo são suposições estáveis e, quase sempre inconsciente, embora, as vezes, pensemos de forma consciente, questionando se estes pensamentos são racionais ou não. As crenças influenciam o modo de pensar, de sentir e o comportamento, as nossas cognições se formam das várias influências que moldam nossas percepções no decorrer da vida, incluindo as experiências da primeira infância, das pessoas, com as quais nos relacionamos as realizações, as perdas, os fracassos, os sucessos e todas as informações por nós absorvidas de cursos, mídias e jornais, além do temperamento e predisposições inatas. É importante que se saiba que crenças e comportamentos podem ser mudados, modificar as cognições e se sentir muito melhor com as consequências, envolve reconhecer as cognições específicas, que as fazem sentir-se mal, contestar os aspectos irracionais e criarmos meios mais racionais e funcionais de pensar. Há situações em nossas vidas que é perfeitamente normal nos sentirmos tristes, arrependidos, contrariados ou decepcionados, mas a forma de enfrentarmos essas situações ao imaginarmos que as circunstâncias da vida, fatos ou pessoas que não nos fazem sentir bem, o que na verdade são as nossas cognições que determinam como nos sentimos em qualquer situação. Questionarmos as nossas crenças ajuda-nos a sentir emoções mais adequadas, opor-se a pensamentos e crenças desnecessárias constitui o mais importante aspecto da Terapia Cognitiva Comportamental. Aprender a questionar e a mudar as cognições são as chaves para evitar dar vazão a muitas emoções aflitivas. O foco da Terapia Cognitivo Comportamental não é eliminar emoções dolorosas, mas ajudar a reagir de modo adequado às situações conflitivas. Para que possamos ser mais flexíveis devemos prestar mais atenção aos nossos pensamentos, sempre que sentir-se mal por algum motivo ou algum estímulo desagradável, para e preste atenção no que se passou pela sua cabeça no momento anterior, geralmente pensamentos derrotistas ou negativos antecedem nossas emoções. Sempre que tiver dificuldade para identifica-los concentre-se na emoção e pergunte a si mesmo: “ Por que me sinto assim neste momento?” Porém o simples conhecimento de cognições distorcidas não é o suficiente para mudar o modo de pensar, assim que as identifica-las, o passo seguinte é questioná-las e opor-se aos aspectos errôneos do pensamento e identificar meios mais realista e úteis de entender as situações fazendo assim uma reconstrução cognitiva. A reconstrução cognitiva pode ser realizada através de uma técnica criada pelo filósofo grego Sócrates, intitulada de Questionamento Socrático, que se constitui de uma série de perguntas provocativas, que questionam as suposições subjetivas, com o objetivo de expor as cognições a um exame lógico e identificar qualquer evidência que as conteste. No entanto, existem outros tipos de questionamentos, no Questionamento Comportamental você desafia suas cognições, embora os comportamentos sirvam para reforçar cognições desadaptativas, também servem para questioná-las, comportar-se de modo contraditório a certas cognições podem ajudar a descobrir que tais cognições são incorretas ou disfuncionais, isto muitas vezes funciona como experiência comportamental, pois você deliberadamente muda o comportamento e observa as consequências. O Questionamento Comportamental constitui uma das ferramentas mais poderosas de opor-se a crenças negativas, porque você aprende diretamente por meio das experiências pessoais, torna-se uma ferramenta muito útil para desafiar medos irracionais, pois enfrentar diretamente o que tememos, nos ajuda a perceber, em nível mais profundo, que não se trata de nada tão perigoso. Um outro método de questionamento chama-se pensamento dirigido a metas, este consiste na pessoa concentrar-se na natureza auto derrotista das cognições pessoais – reconhecer que a mesma a impede de alcançar a meta que almeja permanecendo concentrada assim nas suas metas. Ao questionarmos nossas cognições você deve se perguntar: “Este pensamento vai me ajudar a ficar bem ou atingir o que almejo”. Há também o Questionamento Lógico que é a técnica de uso mais comum para opor-se as cognições distorcidas, que consiste em identificar os aspectos negativos de nossos pensamentos. O que foi dito anteriormente visa o aprendizado em que você possa reconhecer alguns de seus próprios padrões de pensamentos que criam situações conflitivas e reagir de forma saudável a situações estressantes, o que lhe permitirá adequar-se a todo o tipo de situação, e consequentemente, com mais chance de sentir-se feliz e no controle da situação. E, se aprendermos a pensar de forma mais equilibrada, deixaremos de nos afligir toda vez que surgir um problema, mudar o modo de sentir em relação a tal situação, esse é o foco da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). A TCC é uma forma de intervenção psicoterapêutica que se encarrega da reestruturação cognitiva, uma vez que considera que tais distorções têm efeitos negativos sobre as emoções e o comportamento. 

 Iara A. Fagundes